biały ser

posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -Ziarna slonecznika 20g dodalbym zrodlo bialka.np jaja.z ilością słonecznika tez nie poszalałeś ;p II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb zytnio-razowy 175g -2 plastry sera zółtego i 50g szynki -Jabłko -Jogurt 250g brak bialka.ser i szynke zmienilbym na pokrojone mieso wlozone do [...]

[...] sosie pomid. 85gB:11,7 / WW:3,9 / T:8,2 / Kcal:135 rodzyny,bulke,sledza wywal dodaj do twarogu np.makaron,jakies orzechy czy pestki dyni i warzywa 13:00 - Posiłek nr3 - Ryż biały długoziarnisty 50g B:3,3 / WW:39,4 / T:0,3 /Kcal:172 - Pestki dyni 30g B:7,3 / WW:5,4 / T:13,7 / Kcal:167 a gdzie tu bialko??dodaj mieso/jaja jakies warzywa 16:00 - [...]

1. 100g Płatki owsiane górskie 200ml mleka 0,5% 50g ser biały twarog chudy // DORZUC ORZECHY BTW = 25,3/8/81 2. 100g jajka 50g piersi z kuraka BTW = 23,2/11,3/5 // DORZUC WARZYWA I OLIWE 3. 100g makreli 100g sałatki wazywnej BTW = 22,2/15,7/5 4. 50g kaszy gryczanej 50g piersi z kuraka 100g sałatka warztwna 10g rodzynek // WYWAL [...]

[...] półtłusty 75g Warzywa Orzechy arachidowe 30g B: 29g T: 27g WW: 95g K: 748kcal 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Warzywa B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 50g posmarowany masełkiem Orzechy arachidowe 30g B: 23g T: 32g [...]

[...] węgli Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki chleba razowego oliwa z oliwek 5 g 0 g białka 5g tłusczy 0,3 węgli (ewentualnie otręby pszenne moge jeść z jogurtem ) Posiłek III (przed [...]

[...] molgybm poprawic lecz nie wszystko Posiłek I -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -mleko 3,2 400g -ser twarogowy chudy 100g -miód 10g -2 jajka Posiłek II ( w szkole ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy 150g -banan 200g Posiłek III ( w szkole ) -chleb razowy 200g -szynka z indyka 100g -pomidor -oliwa 20ml ok Posiłek IV ( przedtreningowy ) [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 50g maslo 40g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g ser gouda 25g Łacznie:B 31,19; T 25,15; W 27,44; 453,45kcal II Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 28g Łacznie: B 28,2;T 29,888;W 78,9; 695,92kcal I Kolacja makaron 75 g twaróg 100g Łacznie: B 27,8075; T [...]

[...] 40g/zbędne, daj oliwe z II posiłku Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/ok ser gouda 25g/zbędny Warzywa Łacznie:B 31,19; T 25,15; W 27,44; 453,45kcal II Posiłek Ryż biały 100g/ryż brązowy/paraboliczny/kasza Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/ok Oliwa z oliwek 28g/ok Warzywa Łacznie: B 28,2;T 29,888;W 78,9; 695,92kcal I Kolacja [...]

[...] W:67 Kcal:744 masło wywal - dodaj warzywo/owoc 12:00 Gainer 50g B:6 T:0 W:38 Kcal:180 jak nie dasz rady zjeść normalnego posiłku to może być 13:00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g B:27 T:11 W:80 Kcal:531 ryż daj brązowy. Wywal ser, a daj mięso/rybe 14:00 - 15:30 TRENING 15:30 Gainer 50g B:6 T:0 [...]

7:00-250g mleka 0,5%tłusz.+100g płatków kukurydzianych+30g rodzynek białka-16g/weglowod.-106,7g/tłuszcz-2.7g OK, MOZESZ DOŁOŻYĆ SER BIAŁY TAK ZE 100-150G 7:40-75g Mega Mass 4000 białko-25/weglowod.-62,5/tłuszcz-6 NA ODŻYWKACH SIE NIE ZNAM, ALE WIEM, ŻE STOSUJE SIE ZAMIAST POSIŁKÓW, NP GAINERY 8:00 SZKOŁA 11:30-1 bułka krajzerka+kiełbasa [...]

[...] ----------------------- razem: 695 kcal // 26/34/71 3. Posiłek: (zalezy co mam na obiad, ale staram sie miec to co nizej ;)) Np. Zupa pomidorowa z makaronem 300g/ok Ryż biały 100g/lepszy brązowy Mięso z piersi indyka bez skóry 100g/ok Pomidor 100g/ok Oliwa z oliwek 20g/ok -------------------------- razem: 724 kcal // 31/27/88 4. [...]

[...] kalorie 237 Jabłko 15.0 TRENING V Posiłek 16.45 62g Ser twarogowy półtłusty białko 11,59g tłuszcz 2,91 ww 2,29g kalorie 82 100g Ryż biały białko 6,70g tłuszcz 0,70 g ww 78,90g kalorie 344 VI Posiłek 20.00 62g Ser twarogowy półtłusty białko 11,59g tłuszcz 2,91g ww [...]

[...] brązowy 3,5/1/34/160 orzechy włoskie 40g 6,5/24/4,6/260 warzywo razem:41/27/38,6/570 trening 18-19 po treningu 20: 150g tuńczyk w wodzie/ pierś kurczaka 31/2/0/150 110 ryż biały 10/1/85/520 razem: 41/3/85/670 kolacja 22: 150g ser twarogowy chudy: 15/0,7/5,2/150 oliwa z oliwek 10g :0/10/0/90 tuńczyk w oleju 50g: 13,5/4,5/0/95 warzywo [...]

[...] Chleb żytni razowy 100-150g a moze kasza/ryz i troche warzyw? na cieplo zawsze lepiej Oliwa z oliwek 10g Trening, a od razu po treningu banan. 4.Posiłek Potreningowy: Ryz biały 100g pisal ktos wyzej- brak bialka- szybkoprzyswajalne ma bycnp. kurczak Warzywa (marchew, ogórek, rzodkiewka) 5.Kolacja: Tuńczyk 100- 150g 6.Przed Snem: Ser twarogowy [...]

W weekend chorowalam, wiec mialam czas cos pozmieniac, wiec oto ona, jesli jest do D... to ja juz nie wiem :( 6:30 Ser bialy z kefirem, szczypiorkiem, rzodkiewki 9:00 Salatka: salata, ogorek, pomidor, oliwki, pietruszka, ser feta, tunczyk 12:00 Fasola szparagowa gotowana, surowka z marchwi, losos grilowany 2:00 Kefir + owoc 4:00 Gotowane [...]

[...] ze sztangą na barkach (rozgrzewka 2x 10x32kg) 3x12 42kg -martwy ciąg (rozgrzewka 2 10x32kg) 3x10 42kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (rozgrzewka 10x32kg) 10-8-8 37kg Dieta: -jajka -ryż biały -jabłko -mleko -płatki -zupa grzybowa z mięchem -chlebek -ser gouda Zakwasów teraz nie mam, ale czuje się bardzo zmęczony po treningu.

[...] / T –6,10g. / kcal. 502,4 4 posiłek 16.30 po treningu - pierś z kurczaka (200g) B – 43,0g. / W - 0,0g. / T – 2, 6g. / kcal. 198,0 - ryż biały (100g) B – 7,1g. / W - 78,80g. / T – 0,90g. / kcal. 342,0 (w dni bez treningu ryz bialy zastapie brazowym) (tu zamieniłem kurczaka [...]

[...] kcal. 336,2 B - 47,60g. / W - 69,32g. / T -6,10g. / kcal. 502,4 4 posiłek 16.30 po treningu - pierś z kurczaka (200g) B - 43,0g. / W - 0,0g. / T - 2, 6g. / kcal. 198,0 - ryż biały (100g) B - 7,1g. / W - 78,80g. / T - 0,90g. / kcal. 342,0 (w dni bez treningu ryz bialy zastapie brazowym) (tu zamieniłem kurczaka z 5 posiłku, z 100g na 200g oraz [...]

[...] / T –6,10g. / kcal. 502,4 4 posiłek 16.30 po treningu - pierś z kurczaka (200g) B – 43,0g. / W - 0,0g. / T – 2, 6g. / kcal. 198,0 - ryż biały (100g) B – 7,1g. / W - 78,80g. / T – 0,90g. / kcal. 342,0 B – 50,10g. / W – 78,80g. / T – 3,50g. [...]

[...] Pomidor 100g 0,9g 0,2g 2,3g 15kcal Banan 300g 3g 0,9g 65,4g 285kcal Razem: 470g 10,7g 3,8g 90,7g 444,5kcal Obiad 13-14 Ryż biały 50g 3,35g 0,35g 38,25g 172kcal Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5g 1,3g 0g 99kcal Ogórek kwaszony 300g 3g 0,3g 4,2g 33kcal Olej rzepakowy 10g 0g 10g 0g 88,4kcal [...]